Swimrunin harrasteryhmä on suunnattu sinulle, joka haluat harjoitella swimrunia hyvässä porukassa ja osallistua ohjattuihin yhteistreeneihin kesän ja alkusyksyn aikana.
Ryhmä toteutetaan joustavana 6 tai 3kerran treenikorttina, jolloin kerrat eivät mene hukkaan, vaikka et pääsisi aina mukaan.
Kyse ei ole kovatasoisesta kilparyhmästä tai henkilökohtaisesta valmennuksesta, vaan rennosta mutta kehittävästä harrasteryhmästä.
Ryhmä sopii sinulle, jos pystyt uimaan vähintään 500 metriä yhtäjaksoisesti ja haluat harjoitella swimrunia yhdessä muiden kanssa vaihtuvien teemojen mukaan tai alueisiin tutustuen. Haluat hyvää treeniä kesän ja syksyn tapahtumiin.
MITÄ: Harjoituksissa edetään yhdessä ryhmän taso, sää ja olosuhteet huomioiden. Joskus mukana voi olla pidempiä uintiosuuksia ja joskus pidempiä juoksu- hölkkä - tai kävelysiirtymiä riippuen millä alueella olemme. Kerromme harjoituksen sisällöstä ja arvioidusta kestosta ennen treeniä. Toiveita on kuultu ja kahden ohjaajan voimin voimme toteuttaa swimruniin myös reippasti kävelevän tai kevyesti hölkkäävän -ryhmän - juoksevan ryhmän rinnalle.
Harjoitukset voivat olla swimrunia, avovesiuintia swimrun-varusteilla, polkujuoksua, kävelyvaelluksia tai mäkitreeniäkin.
Harjoitusten kesto vaihtelee treenin sisällön mukaan:
avovesiuinnit noin 75 min
swimrun-harjoitukset noin 1,5 – 2.5 h
polkujuoksut / juoksut noin 75 min
kävelyvaellukset noin 2–3 h
Vesien viiletessä harjoitusten painotus siirtyy enemmän swimrunia tukeviin juoksu-, kestävyys- ja yhteisharjoituksiin. Treenejä voi olla joinakin viikkoina useampi kuin yksi, osallistujien toiveiden ja ohjaajien aikataulujen mukaan.
MILLOIN: Tiistaina klo 18.00 (HUOM! 25.8. alkaen klo 17.30)
Harjoitukset ovat pääasiassa tiistaisin klo 18 viikoittain joustavasti läpi kesän ja alkusyksyn aikana.
Tulevan viikon treeneistä ilmoitetaan ryhmän omassa WhatsApp-ryhmässä, joka kuuluu vain maksun maksaneille. Sunnuntaisin vahvistetaan seuraavan viikon osallistujat. Olemme tehneet treenejä pienryhmissä. Jos paikkoja jää niin yksittäiskertoja voi kysellä whatsapp: 040 5150538
MISSÄ: Harjoituksia toteutetaan pääosin Kaitalammen, Vaakkoin ja Nuuksion alueella. Muutama pääkaupunkiseudun ulkopuolinen reissu ei ole mahdottomuus, mutta ne erillisinä extroina.
Tarkempi kokoontumispaikka ilmoitetaan ennen harjoitusta whatsapp ryhmässä.
RYHMÄKOKO: Toteutamme harjoitukset pienryhmissä. Enimmäisosallistumismäärä voi tulla vastaan, jolloin ilmoittautumisjärjestys otetaan huomioon.
Mukana on harjoituksesta riippuen 1–2 ohjaajaa, joilla on vahva lajitausta sekä koulutusta, ohjausosaamista ja kilpailumeriittejä kestävyyslajeista SM-tasolta tai ovat mukana kärkikahinoissa eri kestävyyslajien kilpailuissa.
VARUSTEET: Swimrun-harjoituksissa märkäpuku on pakollinen. Vuokralle on tarjolla swimrun-pukuja tai lajivarusteita rajallinen määrä. Puku tulee varata etukäteen ohjaajalta.
Märkäpuvun voi korvata pullarilla tai uimarinpoijulla, kun veden lämpötila on yli +19 °C Kaitalammen vedenmittauspisteen mukaan.
Swimrun-harjoituksissa käytössä tulee olla kaksi näistä kolmesta ellei toisin sovita: märkäpuku, pullari, uimarinpoiju Uimarinpoiju on pakollinen avovesiuintikerroilla.
Vesien viiletessä siirrytään uintipainotteisista harjoituksista enemmän swimrunia tukeviin juoksu- ja vaellusharjoituksiin.
HINTA: 6 kerran treenikortti: 129 € sis. alv (ilmoittautumisia vielä 2.8. asti) 3 kerran treenikortti 69 € sis alv. 1 kerran treenikortti 29 € sis alv (jos tilaa riittää - kysy paikka erikseen whatsapp 040 51 50 538)
Kortti oikeuttaa kuuteen & kolmen ohjattuun ryhmäharjoitukseen kesän ja alkusyksyn aikana. Meillä on harjoituksiin tarjolla rajallinen määrä testiin pullareita, lättäreitä ja vetoköysiä vöillä. 6 ja 3 treenikerran ostaneet pääsevät mukaan whatsapp-ryhmään.
ILMOITTAUTUMINEN: Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään osallistujan uintitaustasta ja aiemmasta kokemuksesta, jotta ryhmä pysyy mahdollisimman toimivana ja turvallisena kaikille.
Maksulinkin kautta maksu, joka tulee ennen ensimmäistä osallistumiskertaa. Tarkemmat osallistumisohjeet ja käytännön tiedot lähetetään ilmoittautuneille ennen ensimmäistä harjoituskertaa.
OSALLISTUMINEN JA TURVALLISUUS: Osallistuja osallistuu harjoituksiin omalla vastuullaan. Osallistujan tulee huolehtia, että oma terveydentila, uimataito, kunto ja varusteet soveltuvat harjoitukseen. Osallistuminen on sallittua vain terveenä.
Osallistujalla tulee olla oma tapaturmavakuutus tai muu riittävä vakuutusturva harjoituksiin osallistumista varten. Järjestäjän vakuutus ei kata osallistujan omia tapaturmia, sairastumisia, varusteita tai henkilökohtaista omaisuutta.
TERVETULOA MUKAAN TÄSTÄ sekä lähetä whatsapp tai tekstari tulostasi: 040 51 50 538